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不管晨跑还是夜跑,若想越跑越有劲,这4个习惯一个都不能少

   日期:2019-11-26     浏览:23    评论:0    
核心提示:跑步已经成为一种全民运动,除了能强身健体外,还是一种很好的燃脂减肥运动。而且跑步现在已经不仅仅是健身活动了,更是当代人们
 跑步已经成为一种全民运动,除了能强身健体外,还是一种很好的燃脂减肥运动。而且跑步现在已经不仅仅是健身活动了,更是当代人们的一种生活方式。除了它带来的一连串的益处以外,但实际上也有很多需要注意的地方。那怎么跑步才能轻松高效不伤身?这几个小习惯必须养成,我们一起来看看吧!

【一:保护好膝盖】

膝盖是一个在运动中极其重要的部位,同时又是一个比较脆弱容易受伤的部位,跑步时膝关节屈伸比走路频繁很多,长期跑步膝盖磨损大。如果不注意护理,对膝盖造成的损伤是不可逆的,所以大家在跑步时一定要戴好【护膝】,护膝不但能在运动中能缓冲碰撞到硬物时的冲击力,保护膝关节。尤其在阴冷天气下运动时,护膝可以有效保暖,防止膝关节受凉。

【二:跑步姿势要正确】

很多人都觉得跑步简单,就甩开胳膊迈开腿跑就行。但大部分的跑步伤病都是因为你跑步姿势不对,良好的跑姿可以保护你脊椎、膝关节等,避免肌肉拉伤,那么正确的跑步姿势是怎样的:

①:头肩稳定 :跑步时切忌摇头晃脑,头部和肩部应保持稳定,两眼注视前方,肩部适当放松即可。

②:步伐要小:步伐一旦过大,跑步时就会有伸脚向前够的感觉,这样极易造成伤病。而小步伐使得腾空时间缩短,并改变落地的角度,关节承受的压力都会比大步伐小很多。

③:轻轻握拳:跑步时,双手要自然轻握。握拳过紧会导致前臂肌肉紧绷,进而阻碍肩部的正常动作。跑步时,手上千万别握着手机或钥匙等,否则,会让身体无法保持正确的姿势,这些小物件建议大家使用专业的【腰包】统一收纳好即可。
现在天气转凉,跑步时出汗会少,出汗情况就很容易被忽略,即使脱水,也不会引起太多注意。所以跑步后就算流汗较少,也应该及时补水。对了,现在空气质量差,建议跑步时的水杯换成这种【喷雾式】的,可以有效防止灰尘和颗粒附着,喝的更健康。其次,运动时出汗了,也要及时擦干,避免感冒,这种【速干运动冰巾】,跟家用毛巾相比,不仅方便携带在身上, 而且擦脸的时候冰凉冰凉的感觉,让人感觉很舒服。
很多人往往忽视跑前热身,或草率做做就去跑步,开始后才发现举步维艰、怎么跑都不对劲,只好提早收工回家。特别是现在秋天了,气温低肌肉容易紧张,不做热身非常容易受伤。跑前的热身应从活动关节开始,各位部位依序进行,接着以快走或小跑步的方式让身体热起来,感觉到身体微微出汗即可。
但这里要注意一点,不论是跑步前的热身还是跑步,都要记得穿专业的【速干衣】,因为普通衣物不具备透气的功能,当锻炼出汗后立刻转入休息状态,会因为人体温度的变化而生病。速干衣的材质属性也决定了它方便携带并且耐磨,所以速干衣是长期训练跑者的必备品。


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标签: 鞋靴
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