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秋天晨跑还是夜跑?记住这4个诀窍,越跑越有精气神

   日期:2019-12-17     浏览:18    评论:0    
核心提示:秋天是个运动的好时候,天气不冷不热,终于熬过了酷热的夏季,秋高气爽,温度宜人,一年中跑步最舒服的季节总算来了。聪明的跑步
 秋天是个运动的好时候,天气不冷不热,终于熬过了酷热的夏季,秋高气爽,温度宜人,一年中跑步最舒服的季节总算来了。聪明的跑步爱好者,绝对不会放过这个跑步的大好时光,因为他们明白如果秋天你将跑步坚持下来,收获满满。

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很多人在跑步的时候都会在意到底是晨跑好,还是夜跑好?其实这两者的差别不大,这两个时间段的空气都挺好,人也少。所以无论是晨跑还是夜跑都挺好的,在跑步的时候,我们也是有这几点需要注意。

跑步前减少累赘

当跑步的时候,要尽量的轻盈,轻松,控制自己的呼吸节奏。所以,在跑步的时候应该换上轻便的运动鞋运动服,如果是在跑步的时候需要用到手机的,建议备一个手机臂包或者腰包,不会增加负担,反而是会让你更加轻松。

跑步岔气要调整呼吸

跑步时要是岔气了怎么办?这时候就要加深呼吸,呼气慢而深,用力向外呼气,这样可以吸进大量空气,满足运动时氧的需要。同时调整呼吸节奏,把呼吸节奏与跑步频率配合起来,做到二步一呼一吸或三步一呼一吸,自然能够减少疼痛。

保护膝盖

慢跑时膝盖始终保持弯曲,不要打直,不要刻意加大步伐。膝盖与大腿尽量放低,保持放松不要使膝盖和大腿前后摆动得太远。这样能够加强燃脂效果,但是对膝盖的损耗也增大了,建议带上弹压力护膝,减少运动损伤,同时抵挡秋天有点冷的空气。

跑后放松

简单的方法就是慢走一会,直至你的心跳恢复到正常,大小腿的紧张感觉得以缓解就好。如果跑步的时间较长,强度较大,可以通过跑后的拉伸和按摩温水泡脚也是很不错的放松方法。

 
标签: 运动
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